Starenje je neizbježan aspekt postojanja; međutim, način na koji starimo ovisi o našim izborima. Dr. Tatjana Chernigovskaya, istaknuta istraživačica u području neuroznanosti, naglašava važnost mentalnog zdravlja i emocionalnog blagostanja kao bitnih komponenti za održavanje neovisnosti i zadovoljstva u kasnijim godinama.
U svjetlu brzih promjena koje se događaju u suvremenom društvu, bitno je promišljeno odabrati svoj pristup suočavanju s izazovima. Ovdje je predstavljeno pet temeljnih načela osmišljenih da vam pomognu da ostanete aktivni, zadovoljni i da ne opterećujete sebe ili svoje potomke.
- Promijenite svoje kognitivno okruženje.
Unutarnji krajolik koji posjedujemo bitno utječe na naše svakodnevno postojanje. Okolina u kojoj živimo i materijali s kojima se bavimo igraju ključnu ulogu u određivanju našeg emocionalnog blagostanja, stavova i raspoloženja. Posljedično, postaje imperativ biti selektivan u pogledu onoga što hrani naš um. Umjesto da se udubimo u negativne vijesti i štetne rasprave, preporučljivo je da se obavimo poticajnim i motivirajućim sadržajem.
Umjesto da pasivno upijate informacije, preuzmite inicijativu i odaberite ono što vam daje značajnu vrijednost.
Vaš um nalikuje vrtu; ishodi koje doživljavate izravan su rezultat onoga što kultivirate. Dosljednim pružanjem visokokvalitetnih i poticajnih informacija, zadržat ćete svjež i optimističan način razmišljanja.
- Klonite se negativnih vijesti i štetnih rasprava.
Ljudski mozak zadržava sve informacije, čak i u slučajevima kada ih nismo svjesni. Kada ga neprestano izlažemo negativnim vijestima, pričama o nesreći i pričama o sukobima, naša percepcija svijeta postaje filtrirana kroz strah i nesigurnost. Takva izloženost može rezultirati depresijom, tjeskobom i osjećajem bespomoćnosti.
Budite diskrecijski u sadržaju kojem se podvrgavate. Ovo ne implicira poricanje stvarnosti; nego uključuje promišljen odabir materijala koji neće iscrpiti vaše emocionalne resurse. Smanjite trajanje svog angažmana na društvenim medijima i novinskim kućama i klonite se tračeva i sporova. Usredotočite se na aspekte koji su pod vašom kontrolom—naime, na vaše misli, odgovore i dnevne izbore.
- Sudjelujte u zabavama i poslovima koji vam donose radost.
Ključna komponenta zdravog starenja je održavanje emocionalne stabilnosti. Pojedinci koji se bave hobijima i sudjeluju u aktivnostima koje ih ispunjavaju manje su skloni negativnim mislima i depresiji. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate ublažava stres, potiče kreativnost i povećava opće zadovoljstvo.
Razmislite o ponovnom poticanju zanimanja za prošle hobije koje ste možda zanemarili. Osim toga, istražite nove aktivnosti kao što su slikanje, vrtlarstvo, kuhanje ili volontiranje.
Njegujte društvene veze uključivanjem u zajedničke aktivnosti.
Ključno je da te aktivnosti pruže ispunjenje i daju osjećaj svrhe. Povećano uživanje u životu dovest će do veće sreće i pozitivnijeg pogleda.
- Održavajte aktivan um.
Mozak funkcionira slično mišiću; bez redovite uporabe, s vremenom se kvari. Za održavanje mentalne agilnosti neophodno je cjeloživotno učenje. Dr. Chernigovskaya naglašava da naš mozak posjeduje sposobnost prilagodbe i stvaranja novih neuronskih veza tijekom našeg života.
Bavite se čitanjem literature i rješavanjem zagonetki. Steći nove kompetencije, poput stranog jezika, glazbenog instrumenta ili vještine programiranja.
Uključite se u dijaloge i intelektualne potrage.
Pojedinci koji održavaju intelektualni angažman pokazuju smanjenu vjerojatnost razvoja neurodegenerativnih stanja kao što je Alzheimerova bolest. Nadalje, osjećaj znatiželje i veliko zanimanje za nova iskustva doprinose mladolikom i živahnom umu.
- Bavljenje tjelesnom aktivnošću za poboljšanje mentalnog i tjelesnog blagostanja
Bavljenje tjelesnom aktivnošću koristi ne samo tijelu, već i umu. Dosljedno vježbanje poboljšava cirkulaciju, ublažava stres i potiče oslobađanje endorfina. Važno je napomenuti da nisu potrebni intenzivni treninzi; čak i umjerene aktivnosti kao što su hodanje, ples ili vježbanje joge mogu uvelike poboljšati cjelokupno zdravlje.
Svakodnevno šetajte ne manje od 30 minuta.
Bavite se blagim vježbama, uključujući aktivnosti poput istezanja ili vježbanja joge.
Uključite se u grupne aktivnosti koje vas inspiriraju i energiziraju.
Tjelesna aktivnost jača tijelo, poboljšava raspoloženje i podiže razinu energije. Povećano kretanje povezano je s boljim osjećajem dobrobiti.
Način na koji odaberete živjeti značajno utječe na vaše psihičko i fizičko blagostanje. Eliminacijom negativnih informacija, poticanjem pozitivnih misli, kontinuiranim učenjem i održavanjem redovitog režima tjelovježbe možete osigurati kvalitetnu starost koja vam omogućuje da ne budete na teret ni sebi ni drugima. Starenje ne treba doživljavati kao krajnju točku; nego predstavlja priliku da iskoristite svoje iskustvo i mudrost za ispunjen i zadovoljavajući život. I vaš um i tijelo zaslužuju pažnju i njegu – pružite im to i uživajte u svakom danu.
