Svi nutricionisti se slažu u jednom – doručak je najvažniji obrok, bilo da ste na dijeti ili ne. Naime, šta jedemo ujutru umnogome utiče i kakav apetit će nam biti tokom dana. Kada ga preskočimo, vrlo verovatno je da ćemo popodne i uveče uneti mnogo više hrane, što se odražva na pojavu viška kilograma.
Sastojci:
2 jaja
Šaka svežeg spanaća
2 kašike mladog sira (ili feta)
Maslinovo ulje, so, biber
Priprema:
Na malo ulja proprži spanać, zatim prelij umućenim jajima i dodaj sir. Poklopi i peci dok se jaja ne stegnu. Lagan, a zasitan.
Sastojci:
1 kriška integralnog hleba
½ avokada
1 kuvano ili poširano jaje
So, biber, limunov sok
Foto: Profimedia
Priprema:
Zgnječi avokado i začini. Namaži na hleb i dodaj jaje. Po želji pospi ljutom paprikom ili susamom.
Sastojci:
2 jaja
½ tikvice
½ crvene paprike
Kašika rendanog sira
Maslinovo ulje, začini
Foto: Pixel-Shot/Shutterstock
Priprema:
Izdinstaj povrće, dodaj umućena jaja i sir. Poklopi i peci dok ne porumeni. Niskokalorično i bogato vlaknima.
Sastojci:
3 jaja
Seckana paprika, brokoli, crni luk
Kašika sira
So, origano
Priprema:
U kalup za mafine rasporedi povrće i sir, prelij umućenim jajima. Peci 15–20 minuta na 180°C. Idealno za poneti.
Sastojci:
1 šolja kukuruznog brašna
1 tikvica (izrendana i oceđena)
1 jogurt
2 jaja
100 g sitnog sira
Prašak za pecivo, so
Foto: Printscreen Youtube – Kuvajmo lako
Priprema:
Sve sjedini i sipaj u pleh. Peci oko 30 minuta na 180°C. Ukusna, mekana i zdrava!
Sastojci:
4 kašike ovsenih pahuljica
1 šolja vode ili povrćnog bujona
1 jaje
Par listova blitve ili spanaća
So, biber
Priprema:
Skuvaj ovsenu kašu, dodaj proprženo povrće i na vrh stavi poširano jaje. Slana ovsena kaša daje iznenađujuću sitost!
- Proteinski wrap sa pečenicom i povrćem
2 integralne tortilje (ili ražane, proteinske)
100 g pečenice,
iseckane na tanke trake½ avokada,
zgnječenog (umesto majoneza)
šaka rukole ili baby spanaća
¼ crvene paprike,
na trakice¼ krastavca, tanko isečenog
1 mala kašika senfa (po želji)
malo limunovog soka
prstohvat bibera i origana
Priprema:
Zgnječi avokado i pomešaj sa malo limunovog soka, senfa i bibera – dobićeš zdrav namaz.
Tortilje kratko zagrej u tiganju bez ulja (10–15 sekundi po strani).
Namaži ih pripremljenim namazom.
Na svaku stavi rukolu, papriku, krastavac i pečenicu.
Po želji pospi malo origana.
Uvij u wrap i preseci po dijagonali.
