Visok krvni pritisak se često čini nevidljivim, sve dok to ne postane. Mnogi ljudi se fokusiraju samo na hranu, ali ono što pijete svaki dan može tiho povećati ili smanjiti vaše krvne sudove.
Dobra vijest je da nekoliko jednostavnih napitaka može podržati hidrataciju, funkciju krvnih sudova i hranjive tvari koje su korisne za srce. Većina ljudi nikada ne shvata koliko je to važno jer žeđ i krvni pritisak nisu uvijek povezani.
Evo najboljih napitaka za visok krvni pritisak, plus jednostavni načini za njihovu dosljednu upotrebu.
- Sok od cvekle
Sok od cvekle prirodno sadrži nitrate koje vaše tijelo može pretvoriti u dušikov oksid, koji podržava zdraviji protok krvi.
Kako ga koristiti: Popijte malu čašu ujutro ili 30-60 minuta prije šetnje. Birajte nezaslađeni sok od cvekle kada je to moguće. - Čaj od hibiskusa
Čaj od hibiskusa je popularan za podršku zdravijem krvnom pritisku jer može potaknuti blago opuštanje krvnih sudova.
Kako ga koristiti: Ostavite da odstoji 5-10 minuta i pijte toplo ili hladno. Držite ga nezaslađenim ili lagano zaslađenim. - Sok od nara
Sok od nara sadrži antioksidanse koji podržavaju sluznicu krvnih sudova i cjelokupnu cirkulaciju.
Kako ga koristiti: Koristite malu porciju i razrijedite je vodom ako želite. Odaberite 100% sok bez dodatog šećera. - Zeleni čaj
Zeleni čaj podržava zdravlje srca putem biljnih spojeva koji mogu pomoći funkciji krvnih sudova i smanjiti oksidativni stres.
Kako ga koristiti: Pijte 1-2 šolje dnevno. Ako ste osjetljivi na kofein, odaberite ranije tokom dana. - Mlijeko s niskim udjelom masti
Mlijeko s niskim udjelom masti pruža minerale poput kalcija i kalija koji podržavaju normalnu regulaciju krvnog pritiska.
Kako ga koristiti: Dodajte čašu uz doručak ili izmiksajte u smoothie. Odaberite nezaslađene opcije i potražite aromatizirane varijante. - Sok od brusnice
Sok od brusnice sadrži korisne biljne spojeve koji podržavaju cirkulaciju i cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.
Kako ga koristiti: Odaberite nezaslađeni sok od brusnice ili verzije s niskim udjelom šećera. Mala porcija je obično dovoljna. - Topla voda s limunom
Topla voda s limunom prvo podržava hidrataciju, što je veoma važno za krvni pritisak. Također može pomoći nekim ljudima da započnu dan s manje nadutosti i boljom rutinom.
Kako ga koristiti: Pijuckajte ga polako ujutro. Koristite svježi limun i budite blagi ako imate refluks. - Sok od paradajza
Sok od paradajza sadrži kalij i zaštitne biljne spojeve, ali najbolje djeluje kada nije prepun natrija.
Kako ga koristiti: Odaberite sok od paradajza s niskim udjelom natrija. Također možete izmiksati paradajz kod kuće za svježiju opciju. - Kokosova voda i elektroliti
Kokosova voda osigurava elektrolite, uključujući kalij, koji mogu podržati ravnotežu tekućine i zdraviji krvni pritisak.
Kako ga koristiti: Koristite malu čašu nakon znojenja ili tokom vrućih dana. Odaberite običnu kokosovu vodu bez dodatog šećera. - Obična voda
Obična voda je i dalje jedno od najvažnijih “napitaka za krvni pritisak” jer podržava zdravu cirkulaciju i pomaže vašem tijelu da upravlja ravnotežom natrija.
Kako ga koristiti: Pijuckajte ravnomjerno tokom dana umjesto da odjednom popijete svu tekućinu.
Kako izgraditi dnevnu rutinu pijenja
Ne morate piti svih 10 pića svaki dan. Realističan cilj je odabrati 2-4 opcije i dosljedno ih ponavljati.
Evo jednostavnog dnevnog toka:
Jutro: Topla limunova voda ili obična voda.
Sredina jutra: Zeleni čaj ili čaj od hibiskusa.
Ručak: Obična voda, plus sok od paradajza ako ima malo natrijuma.
Poslijepodne: Sok od cvekle ili razrijeđeni sok od nara nekoliko puta sedmično.
Nakon aktivnosti: Kokosova voda i elektroliti kada se znojite.
Veče: Obična voda, a kofein nastavite uzimati ranije tokom dana.
Kada ćete primijetiti promjene
Postavite realna očekivanja kako biste ostali ohrabreni.
U roku od 1-3 sata: Bolja hidratacija može smanjiti glavobolje i osjećaj “zategnutosti” kod nekih ljudi.
U roku od 3-7 dana: Mnogi ljudi primjećuju manje natečenosti i stabilniju energiju kada zamijene slatka pića vodom ili čajem.
U roku od 2-4 sedmice: Ako se kombinira s obrocima s manje natrija, svakodnevnim kretanjem i redovitim snom, očitanja često postaju stabilnija.
Savjeti za njihovo učinkovito kombiniranje
Kad god je to moguće, birajte nezaslađene verzije, jer dodani šećer može djelovati protiv vašeg cilja.
Kombinirajte potporne napitke s kratkom šetnjom, jer kretanje pomaže tijelu da koristi dušikov oksid i poboljšava cirkulaciju.
Pratite krvni pritisak u isto vrijeme svaki dan za jasniji trend, a ne samo jedno nasumično očitanje.
Sigurnosne napomene
Ovi napitci mogu podržati zdrave navike, ali nisu zamjena za propisanu terapiju.
Ako uzimate lijekove za krvni pritisak, razgovarajte s ljekarom prije upotrebe velikih količina čaja od hibiskusa ili soka od cvekle, jer kod nekih ljudi mogu dodatno sniziti pritisak.
Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, budite oprezni s čestim sokom od brusnice i provjerite interakcije lijekova.
Ako imate bolest bubrega ili uzimate ACE inhibitore ili diuretike koji štede kalij, budite oprezni s napitcima s visokim udjelom kalija poput kokosove vode, a ponekad i soka od paradajza.
Ako imate refluks ili osjetljive zube, polako pijte vodu s limunom i razmislite o korištenju slamke.
Zaključak
Najbolja pića za visoki krvni pritisak često su jednostavna: voda, pametni čajevi i sokovi bogati mineralima u pravim porcijama. Konzistentnost je važnija od savršenstva.
Sačuvajte ovaj vodič ako ga želite isprobati kasnije i podijelite ga s nekim ko danas radi na svom krvnom pritisku.