Konzumacija dva jaja dnevno odlična je za zdravlje jer osigurava visokokvalitetne proteine, esencijalne nutrijente (vitamin D, B12, kolin) i antioksidanse (lutein, zeaksantin) koji jačaju imunitet, poboljšavaju pamćenje, štite vid te potiču mršavljenje i izgradnju mišića. Jaja uravnotežuju kolesterol, a njihova redovita konzumacija smanjuje upale i podržava zdravlje srca.
Ključne zdravstvene prednosti konzumacije dva jaja dnevno:
Poboljšavaju vid i zdravlje očiju: Žumanjak je bogat luteinom i zeaksantinom, antioksidansima koji štite od makularne degeneracije i katarakte.
Poticanje mozga i kognitivnih funkcija: Jaja sadrže kolin, važan nutrijent za izgradnju moždanih stanica i bolje pamćenje.
Izgradnja mišića i mršavljenje: Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina, a doručak bogat jajima potiče brže mršavljenje i daje dugotrajan osjećaj sitosti.
Jačanje kostiju i imunološkog sustava: Sadrže vitamin D koji je neophodan za jake kosti i zube, te selen koji jača imunitet.
Zdravlje srca i smanjenje upala: Istraživanja pokazuju da umjereni unos jaja ne podiže značajno kolesterol, već uravnotežuje razinu LDL-a, dok omega-3 masne kiseline smanjuju trigliceride.
Zdravlje kože i kose: Visok udio vitamina B i biotina pridonosi jačanju kose i kože.
Za maksimalne zdravstvene prednosti, preporučuje se konzumacija jaja iz slobodnog uzgoja, koja mogu sadržavati i do dvostruko više omega-3 masnih kiselina.
