Pored pravilnog izbora hrane, svakodnevna šetnja i kontrola stresa su podjednako važni za zdravlje srca.
Ako imate visok krvni pritisak, hronični umor ili porodičnu istoriju srčanih bolesti, moguće je da imate začepljene krvne sudove, a da toga niste ni svesni.
Naše arterije, poput autoputa, nose krv do svih naših ćelija. Ali kada se plak – kombinacija masti, kalcijuma i otpada – počne nakupljati u njima, to uzrokuje blokade, lošu cirkulaciju, bol u grudima i rizik od srčanog ili moždanog udara.
Dobra vest je da postoje namirnice koje mogu pomoći u čišćenju krvnih sudova, smanjenju upale i zaštiti srca. Čak i ako se možda godinama „pogrešno“ hranite, nikada nije kasno da napravite promenu. Evo nekih namirnica koje vam mogu pomoći:
Moćan prirodni antiinflamatorni začin. Kurkumin u kurkumi smanjuje upalu u zidovima krvnih sudova i sprečava stvaranje opasnih ugrušaka. Uvek je kombinujte sa crnim biberom i zdravom masnoćom (npr. kokosovim uljem) kako biste pomogli telu da bolje apsorbuje kurkumin.
Bogat je zdravim mastima koje snižavaju loš (LDL) holesterol i povećavaju dobar (HDL) holesterol. Takođe sadrži beta-sitosterol, biljno jedinjenje koje blokira apsorpciju holesterola, i kalijum za snižavanje krvnog pritiska.
Pomaže u detoksikaciji i opuštanju krvnih sudova, što snižava pritisak i poboljšava protok krvi. Bogata je antioksidansom glutationom i vitaminom K, koji sprečava taloženje kalcijuma u arterijama.
Pročitajte:
Šparglu je obožavao i Nikola Tesla: Prava je vitaminska „bomba“, diuretik i afrodizijak
Špargle pomažu u opuštanju krvnih sudova, poboljšavaju cirkulaciju i prirodno snižavaju krvni pritisak Foto: Shutterstock
Ovo crveno voće sadrži moćne antioksidanse poput punikalagina, koji štite unutrašnje zidove krvnih sudova. Istraživanja pokazuju da sok od nara može smanjiti plak i poboljšati protok krvi.
Odličan je za srce. Bogat je sulforafanom, koji stimuliše proizvodnju zaštitnih enzima u krvnim sudovima. Takođe sadrži vlakna, vitamine B i lutein, koji pomažu u održavanju zdravih i fleksibilnih arterija.
Iako su male, pune su omega-3 masnih kiselina i vlakana. Smanjuju trigliceride, poboljšavaju krvni pritisak i vezuju holesterol u digestivnom sistemu, sprečavajući njegovo nakupljanje u krvi.
Pored snižavanja šećera u krvi, pomaže u smanjenju LDL holesterola i triglicerida. Dela kao prirodni antikoagulant i podstiče cirkulaciju. Dodajte ga u kafu, ovsene pahuljice ili smutije.
Hidira i stimuliše stvaranje azot-oksida – jedinjenja koje širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Takođe sadrži likopen – moćan antioksidans koji štiti srce.
Povećavaju dobar holesterol i snižavaju loš. Štite ćelije koje oblažu krvne sudove od oksidativnog oštećenja. Možete ih dodati u smutije, prirodne soseve ili ih grickati kao užinu.
Brusnice su bogate polifenolima i antioksidansima koji pomažu u snižavanju lošeg holesterola Foto: Shutterstock
Alge koje sadrže retku masnu kiselinu GLA – moćno antiinflamatorno jedinjenje. Uravnotežuju holesterol, snižavaju krvni pritisak i čiste arterije. Možete ih dodati u smutije ili uzimati u kapsulama.
Korisno je znati
Ove namirnice pomažu zdravlju, ali najbolji efekat postižete uz zdrave navike – više biljaka, manje prerađene hrane, redovno vežbanje i kontrolu stresa.
Takođe je važno piti dovoljno vode i dovoljno spavati. Prestanite sa pušenjem, jer je to jedan od najvećih faktora rizika za srčana oboljenja.
I ne zaboravite – vaše srce radi za vas svakog dana. Vreme je da i vi počnete da radite za njega. Male, svakodnevne promene mogu imati veliki uticaj.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
