U svijetu punom agresivnih dijeta, iscrpljujućih treninga i skupih tretmana, dolazak jedne jednostavne japanske metode izazvao je ogromno interesovanje. Na prvi pogled djeluje gotovo nestvarno – ležite na leđima nekoliko minuta dnevno i vaša figura se mijenja, bolovi u leđima se smanjuju, a struk postaje uži. Ipak, upravo to tvrde hiljade ljudi koji su ovu tehniku već isprobali.

Ova metoda je rezultat istraživanja japanskog doktora Fukutsudžija, specijaliste za probleme sa kičmom i držanjem tela. On je primijetio da se mnogi zdravstveni problemi mogu riješiti jednostavnom korekcijom položaja kičme i karlice, bez napornih vježbi.

Sistem koji je osmislio ne zahtijeva ništa osim peškira i nekoliko minuta vremena dnevno. U suštini, riječ je o postavljanju tijela u specifičan ležeći položaj koji podstiče prirodno poravnanje kičmenog stuba, a samim tim i rasterećenje unutrašnjih organa i mišića.

Ono što je posebno zanimljivo jeste činjenica da ovaj položaj utiče i na oblikovanje struka. Zvuči neobično, ali mnogi tvrde da već nakon 7 do 10 dana mogu da primjete razliku u obimu stomaka.

Zahvaljujući pravilnom poravnanju karlice i rebara, smanjuje se pritisak na trbušne mišiće i dolazi do njihovog prirodnog zatezanja. Osim toga, osoba može osjetiti olakšanje u lumbalnom dijelu leđa, bolovi se smanjuju, a disanje postaje dublje i efikasnije.

Jedna od najvećih prednosti ove metode je njena jednostavnost. Ne treba vam posebna oprema, niti mnogo vremena. Sve što je potrebno je jedan klasičan kućni peškir, čvrsto urolan u valjak, i ravna površina poput poda ili prostirke.

Kako se izvodi japanska metoda za mršaviji struk i zdravija leđa?

Uzmite veliki peškir i čvrsto ga urolajte u cilindar dužine oko 40 cm i prečnika 7–10 cm.

Lezite na ravnu podlogu (po mogućstvu na pod), sa licem okrenutim ka gore.

Postavite peškir vodoravno ispod leđa – tačno ispod pupka, u predjelu slabinskog dijela kičme.

Ispružite noge ravno, a stopala neka budu blago okrenuta prema spolja (palčevi neka se dodiruju, pete razmaknute).

Ruke ispružite iznad glave, dlanovima okrenutim prema podu, a mali prsti neka se dodiruju.

Ostanite u ovom položaju 5 minuta. Disanje neka bude mirno i duboko.

Nakon završetka, nemojte naglo ustajati. Okrenite se na jednu stranu, sačekajte nekoliko sekundi, pa polako ustanite.

Naizgled jednostavno, ali ovaj položaj može biti izazovan za one sa ukočenim leđima ili ramenima. Zato se preporučuje da se počne s kraćim trajanjem – recimo, 1–2 minuta – pa se postepeno produžava.

Tokom izvođenja možete osjetiti blagu napetost u donjem dijelu leđa, ramenima ili čak u butinama. To je znak da mišići rade i da se tijelo vraća u pravilan položaj.

Ova metoda ne obećava čuda preko noći, ali ako je praktikujete svakodnevno, promjene se mogu primijetiti već za dvije sedmice. Prvi rezultati su često osjećaj rasterećenja u leđima, lakše disanje i bolji san.

Iako ova metoda potiče iz Japana, vrlo brzo je postala popularna širom svijeta. Mnogi koji su je isprobali tvrde da im je pomogla više nego mjeseci vježbanja ili terapija. Neki čak kažu da su im se smanjili bolovi u kukovima i koljenima.

Još jedna važna stvar je što ova tehnika može pomoći i ljudima koji pate od lošeg držanja tela. U današnje vreme kada većina nas provodi sate ispred računara ili telefona, kičma trpi konstantan pritisak. Ova metoda pomaže da se tijelo vrati u svoj prirodan položaj.

Takođe, postoje i psihološke koristi. Kada ležimo u pravilnom položaju i svjesno dišemo, naš nervni sistem se smiruje. Time se smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), što doprinosi opštem osjećaju mira i balansa.

Naravno, ova tehnika nije zamjena za medicinsku terapiju, ali može biti sjajan dodatak vašoj dnevnoj rutini. Ako imate ozbiljne probleme sa kičmom, konsultujte se s ljekarom prije početka.

Važno je napomenuti i da ova metoda ne funkcioniše ako se primjenjuje povremeno. Ključ je u dosljednosti i disciplini. Pet minuta dnevno ne zvuči mnogo, ali kontinuitet je ono što donosi rezultate.

Oni koji su se pridržavali uputstava, prijavljuju ne samo smanjenje bola i vitkiji struk, već i veći nivo energije i poboljšanu pokretljivost.

Ukoliko želite da dodatno pojačate efekte ove metode, kombinujte je sa blagom fizičkom aktivnošću kao što su šetnje, joga ili istezanje.